06.04.2020
Самый естественный вид спорта для человека
Ситуация в мире вынуждает нас находиться дома, поэтому мы меньше двигаемся и вероятнее всего отказались от регулярных тренировок и пробежек. Но совсем скоро режим самоизоляции закончится, а вот наше тело само собой в ту же форму не придет! Поэтому уже сейчас пора вводить привычку делать зарядку по утрам, а когда снова можно будет гулять - начинать заниматься самым естественным видом спорта для человека. Бегать!

Здесь мы расскажем о том, насколько полезен бег для организма, как правильно это делать и что поможет достичь максимальной пользы от пробежек.

Бег самый естественный и самый доступный для человека вид спорта. Мы начинаем бегать примерно с 2х лет и эта физическая нагрузка затрагивает все сферы нашего состояния. Цели у тех, кто начинает бегать разные – это общее оздоровление организма, желание похудеть и улучшить физическую форму, а кому-то просто нравится сам процесс. Начинать бегать никогда не поздно, главное, чтобы здоровье позволяло.

Основное назначение бега – общая польза для здоровья, а вот похудение и хорошая физическая форма – это уже второстепенный эффект, являющийся приятным бонусом. Что же дает бег?

– Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
– Бег меняет кислородный и биохимический состав крови, а это значит отсутствие кислородного голодания и, как следствие, снижение риска возникновения рака.
– Бег положительно влияет на сердечный ритм, стимулирует обмен веществ и способствует еще многим полезным процессам в организме.
– При беге работают все основные группы мышц тела, даже те, которые в обычной жизни не используются совсем. Также расходуется большое количество энергии, что приводит к похуданию и красивой фигуре.

Но для эффекта похудения необходимо бегать регулярно и достаточно долго. Кардио – самый эффективный метод сбросить лишний вес и подтянуть кожу. Уже через пару недель регулярных пробежек бы почувствуете значительные изменения в фигуре и качестве кожи. Они происходят и потому, что во время пробежек мы потеем и тем самым избавляем организм от лишних токсинов.
Как правильно бегать?

Существует множество техник и вариантов бега, самый оптимальный – 3 раза в неделю по 20-40 минут. В таком случае формируется достаточный восстановительный период для мышц всего тела, частота тренировок не приводит к переутомлению, а их длительность достаточна для расходования каллорий, запуска жиросжигания и ускорения обмена веществ. Рекомендуют бегать в равномерном среднем темпе. Так вы сократите риск получения травмы и перенапряжения.

Важно помнить о разминке и не начинать бегать без нее, не стартовать на полный или совсем голодный желудок и пить достаточное количество воды как во время тренировки, так и в течении всего дня! Вы же не хотите навредить сами себе? К тому же, без воды никакие токсины не выведутся, а кожа не подтянется сама собой.

Конечно, помимо прочего важен и режим дня, питание и общее состояние организма. Но мы надеемся, что, почувствовав слабость и недомогание, вы предпочтете отлежаться дома, а не побежите навстречу ветру.

Что дает человеку регулярный бег, помимо влияния на здоровье:
Повышается работоспособность за счет достаточного поступления кислорода в мозг.
Улучшается настроение. Кровь насыщается дофамином, вы видите окружающий мир и можете познакомиться с новыми людьми.
Развивается дисциплина и повышается самооценка. Ведь вы побеждаете лень каждый раз, когда идете на тренировку.
Развивается сила воли и уважение к себе.
Все это доказывает огромную пользу бега, а приятным дополнением служит то, что для начала вам понадобятся только удобные кроссовки и мотивация. И если вы уже решились начать, то вот вам небольшой список, как сделать ваши пробежки максимально полезными:

– Посетите врача перед началось тренировок. Узнайте, нет ли у вас проблем с сердцем, сосудами, опорно-двигательным аппаратом.
– Питайтесь правильно
– Одевайтесь по погоде и приобретите удобную обувь для бега
– Бросьте вредные привычки
– Нагрузку увеличивайте постепенно, время тренировки тоже
– Выбирайте максимально возможное чистое место со свежим воздухом. Лучше всего бегать утром, либо перед сном.
– Купите пульсометр или фитнес-трекер.

Зачем последнее? Как минимум отследить свой пульс и дистанцию на пробежке, а как максимум – узнать больше о своем организме.
Фитнес-трекер или фитнес-браслет – прекрасный гаджет для всех, кто стремится вести здоровый образ жизни. Удобное небольшое и зачастую стильное устройство поможет следить за многими жизненными показателями.

Стандартный функционал качественного фитнес-браслета, независимо от стоимости и производителя, включает такие возможности, как:
– Шагомер (рекомендуется в день проходить около 10 000 шагов. Так вы сможете отслеживать свою норму)
– Измерение пройденного расстояния;
– Пульсометр;
– Умный будильник (подстраивается под ритм сна);
– Отслеживание фаз сна и их длительности;
– Подсчет калорий во время ходьбы и тренировок;
– Часы.

На пробежках очень важно следить за своим пульсом. Сегодня нам в этом нам помогают фитнес-трекеры и приложения к ним. В одном приложении собраны все ваши данные, ведется учет активности, сожженых каллорий, изменений веса и другие показатели. А минималистичный дизайн дает возможность носить трекер при любом дресс-коде и стиле. Удобно!
Остается только напоминать себе, что фитнес-браслет не заставит вести здоровый образ жизни, идти на тренировку (хотя может напомнить вам об этом вибрацией, «прямо как мой сейчас» - прим. автора), и как по волшебству не испарит ваши лишние килограммы. Браслет в этом деле выступает в качестве мотиватора и помощника в отслеживании своих результатов.

Кстати, прямо сейчас у нас – ТМ «Фруктовая Энергия» совместно с сетью магазинов Мария-Ра проходит розыгрыш полугоодового запаса перекусов и новенького фитнес-трекера! Победители получат трекер Xiaomi Mi Band 4 и набор наших фруктовых батончиков, которого хватит на пол года.

Все условия читайте здесь.

Другие статьи: